赖床9分钟,给自己一个美好的清晨

08-20 07:01 首页 活法儿


朋友圈里有个段子:不要和周末还能咻一下就起床的人做朋友,他们什么都做得出来。


确实,周末、秋凉,这样美好的时光,咻一声就起床非常不靠谱呢!所以要赖床九分钟,给自己一个美好的清晨。



手指梳头一分钟


用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,可以改善头部的血液循环,预防脑部血管疾病,能使头发更乌黑亮泽。《灵枢》说:「手之三阳,从手走头」,用手指梳头有助于阳气的生发。犯困时手指稍稍用力,可让大脑更快进入精神清明的状态。


轻揉耳轮一分钟


用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。摸到有痛处、结节的话,重点揉这些部位,揉松揉开,就能很好的「治未病」。


转动眼球一分钟


眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。对于深度起床困难者,这个动作必须认真完成,能让神气上聚于目。当然,要睁着眼睛做。


这个动作最好提醒爸妈常做,一是简单,二是能很好的预防改善老眼昏花的毛病,从眼里也能透出一种神采奕奕的状态。


卷舌揉鼻一分钟


轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。北方秋冻干燥,多揉揉鼻子以刺激鼻腔血液循环,避免毛细血管破裂。


有牙龈出血、感冒初起的症状的话,这个动作也能帮助赶走你的困扰。


轻摩肚脐一分钟


用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神阙、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神阙能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。肚腹位置是元气的本源,轻摩肚脐可固本培元,月经不畅的女生可以常做这个动作。


四肢冰凉、宫寒的妹子,这个动作要常做。若是做暖宫操很麻烦太耗时,也可以把轻摩肚脐当做「简版」的暖宫操,重在坚持。



收腹提肛一分钟


反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。而「常提肛,治痔疮」只是一方面,「紧菊」的动作同时能刺激到会阴,通过提肛运动的一升一降,一呼一吸,可以固精益肾、延缓衰老。


现在很多办公室白领一坐就是一天,缺乏运动,很容易引发痔疾、脱肛、便秘、男性前列腺疾病等病症,提肛运动就可以轻松缓解这些烦恼。


蹬摩脚心一分钟


仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热,有活经络、健脾胃、安心神等功效。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点,安神醒脑、通关开窍、治善忘、固真气等功效。尤其是寒冬,睡前也可以做做,坚持一周双脚冰凉的困扰即可改善。


伸屈四肢一分钟


透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。古时练武的人起床前都会先活动开四肢,目的是让气血畅达全身,虽简单却非常重要。老人家骨骼较脆弱,睡醒后起床前更应多活动四肢。


左右翻身一分钟


在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。为起床做准备。年长的朋友千万不要忽略了这一条,能让闪腰的几率大大下降。


如果年纪大了腰腿不好,这个动作是起床前必须做的「热身」。



九分钟过去了,还想赖床?!赶紧起来洗漱吧。先自己试试,觉得好的话记得分享给身边的人,尤其是家中的长辈,他们更加需要。


最后,要和每天赖床九分钟的人做朋友哦,因为懂赖床的人更健康。




↓↓ 用1分钟准备一杯健康的早餐


首页 - 活法儿 的更多文章: