秋高气爽,睡什么鬼起来嗨!

08-20 07:01 首页 活法儿



昨天福大大发了一篇《赖床9分钟,给自己一个美好的清晨》,请别听他说。秋高清爽啊,别睡了,快起床!


《黄帝内经》四气调神大论篇有云:「秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑。」


这是说,秋天的三个月,要早睡早起,和公鸡一样早起。现在都市里的小伙伴大概都没听过早晨的鸡鸣吧,若是在乡野之间,天微微亮时,鸡鸣声此起彼伏,像是同伴之间早起的问候呢!


秋高气爽,晨起运动,能升发阳气,令人精神一整天。传授你几个适合晨间的运动吧,也不很复杂,简简单单,性价比很高呢!


运动的时间


根据中国传统阴阳学说,子时至午时为六阳之气,道家养生多选在子时和卯时进行。子时为夜晚23:00~1:00之间,上班族也不修仙,洗洗睡吧。


运动时间还是选早上卯时为好。5:00~7:00之间,大肠经当令,拉完便便,舒经活络,一身轻松。便秘的小伙伴这个时间起床,喝点水,舒经活络,便便也会更通畅呢!


简单的运动


1、有空出门溜达——逍遥步法


《仙术秘库》载:「白露未曦,残月甫落,蹑蹀于高阜之上,东望苍溟,红霞四布,一轮突现,阳光弥满,昂首舒步。调其呼吸,纳天地间清新之气,以充实于丹田气海之中,此朝时之健步逍遥法也。」




说人话就是:太阳初升之时,空气凉凉的,很清爽。到空气好的地方,深呼吸(到丹田),放松身体,抬头大步走,步法舒宽而徐缓,身体端正。这就是逍遥步法了呢。其实就是放松身心大步走咯!


早起出去走走真的很好,不止是空气好。你会听到早起鸟儿的叫声,你会看到菜市场最最新鲜的蔬菜,你会看到很多老人家都神采奕奕得仿佛是藏匿在都市中的武林高手。人间本在你往常沉睡时就早已苏醒,也许你的心,会在生机勃勃的早晨被打动,有更多阳气满满的好心情!


2、没空出门只能在家——莲花凌波


这是一个锻炼肺经的办法,稳固体表护卫之力,帮助你秋意渐浓的如今抵御风寒感冒来袭。秋主金,主肺。此时节,人气血旺于肺经。肺主皮毛,肺经的气血足了,皮肤就有抵抗能力,不容易感染风寒了。



早上起床坐在垫子上,双腿盘起,双手撑在地面上,用力将身体支撑起来。刚开始能坚持几秒钟就算不错了,不用过于用力追求臀部离地的高度。时间长了才可以做到像图片显示的样子。


重要的是两臂用力手臂内外的6条经络得以锻炼,激发肺经气血。肺气足了风寒自然可以抵御。这个动作还可以刺激心包经,心包经是心脏的保安,它有力了,心脏就能得到很好的保护,所以非常适合气虚、阳虚容易感冒、手脚冰凉、心慌气短的人练习。


3、 腿老肿的上班族——膀胱经排毒


如果你每天坐着的时间超过6个小时,毒素便堆积在你的膀胱经里,老会觉得小腿像灌了铅一样,只不过是坐坐办公室,浑身就没力气。腿和屁股越发肥硕。这个动作就是日常的帮助膀胱经排毒的方法,起床就赶紧练练,便便也会通畅许多。



双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。


这个动作越是够不到,越说明你的毒素堆积的多。但是不要着急,也不要用蛮力,关键在于过程,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带,经络也不喜欢。循序渐进就好,聊胜于无嘛。


4、看锅时候的运动——风吹大树


作为一个厨娘,早晨真的很忙,要盯着锅。这个动作在厨房就可以做,可以拉伸两侧的肝胆经络,能降肝火,刺激胆经,消化更好,心情也棒棒哒。




站起来,双手合十举过头顶,手臂伸直,紧贴双耳,腰往左侧弯到极限,感觉整个脊椎向左侧拉伸,好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒,放松,再换到右侧,同样保持15秒钟。一定要放松着做哦,那样才能达到最好的效果,脑袋放空!


运动注意事项


运动,最重要的就是注意事项,免得伤到自己。我想以上动作的注意事项应该是以下几点:


  • 出去散步记得看表,不要太开心就忘了上班!

  • 在家做莲花凌波千万不要在床上,因为床单会被搞得很乱,不信你试试。

  • 膀胱经排毒自己慢慢拉伸就好,不要让别人帮你压,不要给对方正大光明欺负你的机会

  • 风吹大树脑袋放空效果好,但千万别忘了看火,免得把厨房给烧了。或者锅溢了,又要洗燃气灶,一团糟!


别赖床了,速速起床,天高气爽的早晨和运动最配哦!




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