5种疾病与缺水有关!给不爱喝水的你一个喝水的理由

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水是生命之源。人离开食物可以生存约3周,但没有水只能生存3天左右。

尽管水这么重要,但很多人对喝水似乎从未在意过……



相关调查显示,95.3%的人不会喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

更令人担忧的是,13.9%的人不知道饮水不足有损健康。你知道缺水对身体到底有怎样的危害吗?


当水分丢失量为体重的1%时,

人会感到口渴,身体机能开始受到影响。


当丢失量占到2%,

运动机能受到影响,伴有食欲降低、压抑感。

当丢失量达到4%~8%时,

会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力。


如果丢失量超过10%,

就可能危及生命……


我们采访权威专家,全面解读喝水与疾病的关系,告诉你10个最该补水的时刻。


喝水少招来5种病


《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。


一个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。


1

便秘


大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水,分成8~10次喝,同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。


10种情况,你该补水了


1

早上起床后


人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。


2

晚上睡觉前


人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存


临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。


3

洗澡后


很多人洗完澡觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利,尤其是老人。专家建议,此时应小口慢速喝一杯温水。


4

开空调半小时后


空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。


因此,在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等。


5

发烧时


人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。


6

尿变黄时


尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。


7

坐飞机时


短途旅客最好在起飞前就开始补水,飞行中再喝点水,感觉不渴就行;长途旅客应保证每小时补充一次水;尤其冬天机舱内温度高,身体“隐形失水”多,更需要补水。


8

心情烦躁时


当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。


9

孕期


准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水过少,会导致代谢废物浓度升高,增加尿路感染几率,对胎儿不利。


10

运动期间


运动会消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。


最后,专家提醒要做到“未渴先饮”,养成主动喝水的习惯。


  • 自来水中会残留一些氯化物,应在水快烧开时打开壶盖,继续烧两三分钟,或者把开水放凉再饮用,可使部分“余氯”挥发掉;


  • 一瓶水打开后应尽快喝完,以防滋生细菌;


  • 最好用玻璃杯喝水,不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。


编辑:经纬  来源:生命时报   如侵权 请联删



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